Ang maganda, kumikinang na balat ay nagsisimula sa kung paano tayo kumakain, ngunit ang mga anti-aging na pagkain na ito ay makakatulong din sa higit pa riyan.
Kapag pinupunan natin ang ating diyeta ng mga masiglang pagkain na puno ng mga antioxidant, malusog na taba, tubig, at mahahalagang sustansya, ipapakita ng ating katawan ang pagpapahalaga nito sa pamamagitan ng pinakamalaking organ nito: ang ating balat. Kung tutuusin, ang balat ang kadalasang unang bahagi ng ating katawan na nagpapakita ng internal na problema, at napakarami lang ang magagawa ng mga lotion, cream, mask, at serum bago natin kailanganin na tingnang mabuti kung ano ang nagpapasigla sa atin.
Napagpasyahan pa nga ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay ang pinakaligtas at pinakamalusog na paraan upang labanan ang mapurol na kutis at pinong linya. Handa nang lumiwanag? Narito ang 10 sa mga pinakamahusay na anti-aging na pagkain upang mapangalagaan ang iyong katawan para sa isang kinang na nagmumula sa loob.
1. Watercress
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng watercress ay hindi nabigo! Ang nutrient-dense hydrating leafy green na ito ay isang magandang source ng:
• calcium
• potasa
• mangganeso
• posporus
• bitamina A, C, K, B-1, at B-2
Ang watercress ay gumaganap bilang isang panloob na antiseptic sa balat at pinapataas ang sirkulasyon at paghahatid ng mga mineral sa lahat ng mga selula ng katawan, na nagreresulta sa pinahusay na oxygenation ng balat. Puno ng bitamina A at C, ang antioxidants sa watercressTrusted Source ay maaaring i-neutralize ang mga nakakapinsalang free radical, na tumutulong na maiwasan ang mga fine lines at wrinkles.
2. Pulang kampanilya paminta
Ang mga pulang kampanilya ay puno ng antioxidantsTrusted Source na naghahari pagdating sa anti-aging. Bilang karagdagan sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C —na mabuti para sa produksyon ng collagen — ang red bell pepper ay naglalaman ng makapangyarihang antioxidant na tinatawag na carotenoids.
Ang mga carotenoid ay mga pigment ng halaman na responsable para sa matingkad na pula, dilaw, at orange na kulay na nakikita mo sa maraming prutas at gulay. Ang mga ito ay may iba't ibang mga katangian ng anti-namumula at maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa polusyon sa pagkasira ng araw, at mga lason sa kapaligiran.
3. Papaya
Ang masarap na superfood na ito ay mayaman sa iba't ibang antioxidant, bitamina, at mineral na maaaring makatulong na mapahusay ang pagkalastiko ng balat at mabawasan ang paglitaw ng mga pinong linya at kulubot. Kabilang dito ang:
• bitamina A, C, K, at E
• calcium
• potasa
• magnesiyo
• posporus
• B bitamina
Ang malawak na hanay ng mga antioxidant sa papaya ay nakakatulong na labanan ang mga libreng radikal na pinsala at maaaring maantala ang mga palatandaan ng pagtanda. Naglalaman din ang papaya ng enzyme na tinatawag na papain, na nagbibigay ng mga karagdagang benepisyong anti-aging sa pamamagitan ng pagtatrabaho bilang isa sa mga pinakamahusay na anti-inflammatory agent ng kalikasan. Ito ay matatagpuan din sa maraming mga produkto ng exfoliating.
Kaya oo, ang pagkain ng papaya (o paggamit ng mga produktong naglalaman ng papain) ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maalis ang mga patay na selula ng balat, na mag-iwan sa iyo ng kumikinang, makulay na balat!
4. Blueberries
Ang mga blueberry ay mayaman sa bitamina A at C, pati na rin ang isang antioxidant na lumalaban sa edad na tinatawag na anthocyanin. Ito ang nagbibigay sa mga blueberry ng kanilang malalim, magandang asul na kulay.
Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa pinsala dahil sa araw, stress, at polusyon sa pamamagitan ng pagmo-moderate ng nagpapaalab na tugon at pag-iwas sa pagkawala ng collagen.
Para subukan: Ihagis ang masarap at mababang asukal na prutas na ito sa isang morning smoothie o fruit bowl, at hayaan itong magbigay ng napakagandang suntok!
5. Brokuli
Ang Broccoli ay isang anti-inflammatory, anti-aging powerhouse na puno ng:
• bitamina C at K
• iba't ibang antioxidant
• hibla
• folate
• lutein
• calcium
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C para sa paggawa ng collagen, ang pangunahing protina sa balat na nagbibigay ng lakas at pagkalastiko nito.
6. Kangkong
Ang spinach ay sobrang hydrating at puno ng mga antioxidant na nakakatulong na mag-oxygenate at maglagay muli sa buong katawan. Mayaman din ito sa:
• bitamina A, C, E, at K
• magnesiyo
• plant-based na heme iron
• lutein
Ang mataas na bitamina C na nilalaman ng versatile leafy green na ito ay nagpapahusay sa produksyon ng collagen upang mapanatiling matatag at makinis ang balat. Ngunit hindi lang iyon. Ang bitamina A na ibinibigay nito ay maaaring mag-promote ng malakas, makintab na buhok, habang ang bitamina K ay ipinakita na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga selula.
Para subukan: Magdagdag ng kaunting spinach sa smoothie, salad, o sauté. Higit pang mga ideya? Tingnan ang aming mga paboritong recipe ng spinach, kabilang ang mga spinach chip at cheesy burger.
7. Mga mani
Maraming mani (lalo na ang mga almendras) ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E, na maaaring makatulong sa pag-aayos ng tissue ng balat, pagpapanatili ng moisture ng balat, at pagprotekta sa balat mula sa nakakapinsalang UV rays. Ang mga walnuts ay naglalaman pa ng mga anti-inflammatory omega-3 fatty acid na maaaring makatulong sa:
• palakasin ang mga lamad ng selula ng balat
• protektahan laban sa pinsala sa araw
• bigyan ang balat ng magandang glow sa pamamagitan ng pagpepreserba sa natural na oil barrier nito
8. Abukado
Ang mga avocado ay mataas sa mga fatty acid na lumalaban sa pamamaga na nagtataguyod ng makinis at malambot na balat. Naglalaman din ang mga ito ng iba't ibang mahahalagang nutrients na maaaring pumipigil sa mga negatibong epekto ng pagtanda kabilang ang:
• bitamina K, C, E, at A
• B bitamina
• potasa
Ang mataas na nilalaman ng bitamina A sa mga avocado ay makakatulong sa atin na maalis ang mga patay na selula ng balat, na nag-iiwan sa atin ng napakarilag, kumikinang na balat. Ang kanilang carotenoid content ay maaari ding tumulong sa pagharang ng mga toxin at pinsala mula sa sinag ng araw at makatulong din na maprotektahan laban sa mga kanser sa balat.
Upang subukan: Magtapon ng ilang avocado sa isang salad, smoothie, o kainin lang ito gamit ang isang kutsara. Noong naisip mo na sinubukan mo na ang lahat ng paraan para kumain ng avocado, may 23 pa kami. Maaari mo ring subukan ito nang topically bilang isang hindi kapani-paniwalang moisturizing mask upang labanan ang pamamaga, bawasan ang pamumula, at makatulong na maiwasan ang mga wrinkles!
9. Kamote
Ang orange na kulay ng sweet potato ay nagmumula sa antioxidant na tinatawag na beta-carotene na na-convert sa bitamina A. Vitamin A , maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng skin elasticity, i-promote ang skin cell turnover, at sa huli ay makatutulong sa malambot at mukhang kabataan.
Ang masarap na root vegetable na ito ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at E — na parehong maaaring maprotektahan ang ating balat mula sa mapaminsalang mga libreng radical at panatilihing maliwanag ang ating kutis.
Para subukan: Ihanda ang isa sa mga recipe ng toast ng patatas na ito na magpapasaya sa iyong almusal o laro ng meryenda na walang katulad. Ang Thanksgiving ay hindi lamang ang oras upang idagdag ang gulay na ito sa iyong diyeta!
10. Mga buto ng granada
Ginamit ang mga granada sa loob ng maraming siglo bilang nakapagpapagaling na prutas. Mataas sa bitamina C at iba't ibang makapangyarihang antioxidant, maaaring protektahan ng mga granada ang ating katawan mula sa pinsala sa mga libreng radical at bawasan ang mga antas ng pamamaga sa ating system.
Ang mga malulusog na prutas na ito ay naglalaman din ng compound na tinatawag na punicalagins, na maaaring makatulong na mapanatili ang collagen sa balat, na nagpapabagal sa mga senyales ng pagtanda.
Buhain ang iyong katawan ng malalakas na sustansya
Sa pamamagitan ng pagpapakain sa ating sarili ng mga anti-aging na pagkain na ito, makakakuha tayo ng panggatong upang tingnan at maramdaman ang ating pinakamahusay.
Kung naghahanap ka ng mas masarap na halaman upang subukan, pumili ng mga prutas at gulay na malalim ang kulay. Ang mga rich shade ay karaniwang tanda ng mas malakas na kakayahan sa pakikipaglaban ng radikal upang mapanatiling malusog at makulay ang iyong balat. Ang mas maraming kulay na maaari mong kasya sa iyong plato, mas mabuti.
Oras na para pabagalin ang mga senyales ng pagtanda at tunay na kumikinang mula sa loob!
by: madam wellness info
